в ,

Varianty výcviku na lyžiarskych simulátoroch alebo s gumou

Varianty výcviku na lyžiarskych simulátoroch alebo s gumou
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

No, prípravy na sezónu začali. Som si istý, že všetci lyžiari používajú lyžiarske simulátory (prichádzajú v rôznych typoch), alebo gumy, alebo bloky v tréningoch pracovať na špeciálnej sile a vytrvalosti.

Navrhujem pre informáciu (ako opciu alebo ako základ) rôzne možnosti práce na lyžiarskych simulátoroch. Samozrejme, všetci majú svoje obľúbené tréningy, ale tieto príklady môžu byť použité na zostavenie vlastných programov, ak niekto iný o tom nepomyslel.

Структурированная тренировка всегда полезнее, чем просто «накиданные в кучу» упражнения.

Intervalová práca:

  • Séria 7 pre 3 minúty v minútach odpočinku 2. Odolnosť je vysoká 2,5-3,5.
  • 4 серии по 5 минут через 3 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
  • 3 серии по 10 минут через 5 минут отдыха. Сопротивление среднее 2-3.

Práca pre maximálne úsilie:

  • 5-10 серий по 1-5 повторений. Сопротивление очень высокое 5-6.
  • 3-8 серий по 6-12 повторений. Сопротивление высокое 4-5.

Práca na vytrvalosti:

  • 4-6 série o opakovaniach 20-30. Odpor je priemer 3-4.

Práca na rýchlom napájaní:

  • 3-5 série na rýchle opakovanie 6-8. Odpor je priemerom 3. Pracujte čo najskôr.

Práca na rovnováhe a stabilizácii:

  • Nosné nohy sú na vyvažovacích plošinách.

Práca na praktizovaní techniky simultánnych non-stop pohybov:

  • Na valcoch používame valčekové lyže alebo plošinu. Navyše používame rampu (naklonený povrch).

Rehabilitačný a rehabilitačný tréning:

  • Sedí na stoličke alebo stoličke. Voľná ​​práca s minimálnym odporom.

Есть варианты тренажеров с «мощемерами» (powermeter). Это для любителей цифр и статистики. Пока не появятся доступные и точные «мощемеры», которые будут измерять и записывать мощностные характеристики во время гонок и тренировок на лыжах (при использовании различных ходов), все эти дополнительные измерения в тренажерах не более, чем игрушки.

Autor publikácie Tím Triskirun

Komunita profesionálov, športovcov a fanúšikov triatlonu, lyžovania a behu.

Pridať komentár

Zlepšenie funkčného stavu svalového aparátu v cyklických športoch

Zlepšenie funkčného stavu svalového aparátu v cyklických športoch

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?