в

Analýza funkčného stavu športovca jednoduchými nelaboratórnymi metódami

[Всего голосов: 2 Средний: 4.5/5]

Tu je niekoľko jednoduchých testov, ktoré pomôžu sledovať funkčný stav športovca počas predsezónneho tréningu. Nepotrebujú laboratórne zariadenia a môžu sa vykonávať v domácich alebo polných podmienkach. Pravidelné používanie týchto testov vám umožní zhromaždiť štatistiky o vašom funkčnom stave a pomôcť včasným prispôsobeniam tréningového procesu.

Тест 1: ИФИ (Индекс Функциональных Изменений. Оценка механизмов адаптационных изменений)

Ako počítať a vykonávať?

ИФИ = 0.011 * ЧСС + 0.014 * САД + 0.008 * ДАД + 0.014 * В + 0.009 * МТ — 0.009 * Р — 0.27

где: ЧСС — частота пульса (уд/мин), САД и ДАД — систолическое и диастоли­ческое артериальное давление (мм.рт.ст.), В — возраст (лет), МТ ­масса тела (кг), Р — рост (см), 0.27 — свободный коэффициент уравнения.

Ako interpretovať? ИФИ показывает насколько ваш организм адекватно адаптируется к нагрузке, иными словами справляется с тренировочной программой в целом. Негативная динамика ИФИ служит сигналом для коррекции тренировочной программы. Результаты теста ИФИ можно интерпретировать соответвенно таблице:

Kedy použiť? Этот сквозной тест используется на протяжении всех этапов подготовки, кроме поводящего мезоцикла. Если делать его регулярно, то можно увидеть, что на самом деле происходит с вашим организмом на фоне тренировочной программы.

Test 2: Index Starr. Vyhodnotenie objemu srdcovej mŕtvice.

Ako počítať a vykonávať?

Индекс Старра = (100 + 0.5 * ПД — 0.6 * ДД — 0.6 В) * ЧП / М

Merané v ml / kg / min. Legenda:

PD - pulzný tlak (rozdiel medzi systolickým a diastolickým tlakom)
DD - diastolický tlak
B - vek
PE - srdcová frekvencia
M je hmotnosť tela

Ako interpretovať? Индекс Старра показывает усреднённый, ударный объем сердца. В аэробном мезоцикле и в интенсивном мезоцикле он должен постепенно увеличиваться. Dôležitá nie je absolútna hodnota indexu, ale dynamika na mezocykli.

Kedy použiť? В силовом мезоцикле в качестве отправной точки, в аэробном и интенсивном мезоцикле в качестве оценки адапатации сердечно-сосудистой системы

Test 3: aktívny ortostatický test.

Ako počítať a vykonávať?

Чтобы выполнить пробу 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. Далее необходимо из значения пульса стоя вычесть значение пульса лежа. Пробу делать лучше всего утром до тренировки, перед едой. Возможно также использовать заложенный в спорт-тестеры (мониторы сердечного ритма) алгоритмы ортостатических проб. Важна статистика.

Ako interpretovať? Ортостатическая проба показывает, насколько хорошо организм регулирует переферическое кровообращение. Это имеет значение на этапе подводки к старту.

  • Разница от 0 na 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности и готовности к гонке со стороны симпатического отдела вегетативной нервной системы. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
  • rozdiel 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности.
  • Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Kedy použiť? Используется в периоды специальной тренировочной работы, т.е. в интенсивном и подводящем мезоциклах.

Источник информации: ФССП ЦиклON (2016).

Autor publikácie Tím Triskirun

Komunita profesionálov, športovcov a fanúšikov triatlonu, lyžovania a behu.

Komentáre (1)

odpoveď
  1. В первых 2х тестах чсс в какой период берется? В спокойном состоянии утром или средний во время тренировки или максимальное чсс?

Pridať komentár

Kompresné kolenné ponožky nezlepšujú svalový výkon v "dlhých" triatlonových pretekoch

Výcvikový tréner z Craiga Alexandra