в

Poruchy spánku pred dôležitými súťažami

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Je bezpečné povedať, že každý športovec aspoň niekoľkokrát vo svojom športovom živote mal problémy so spánkom pred dôležitými súťažami. No kvalita pochýb o tom, spánok je nevyhnutný proces trenirovovchnogo komponentov, ak sú ciele nastavené na zlepšenie výkonu a zlepšenie výsledkov. Avšak, dnes existuje veľký nedostatok štúdií spať športovci pred a počas významných podujatí. Tu je jedna z prác v tejto oblasti.

Účel: Путём перекрёстного исследования определить основные нарушения сна перед соревнованиями. Являются ли данные нарушения сна постоянными из-за повышенных нагрузок или это ситуативные нарушения, проявляющиеся непосредственно перед важными соревнованиями. Постараться дать некоторые рекомендации как можно уменьшить влияние этих негативных факторов.
metódy: 283 элитных атлета (129 мужчин и 157 женщин) были опрошены и в результате были сформированы ответы на два вопросника: первый — Соревновательный спорт и сон, второй — Питсбургский индекс качества сна.
  • 283 športovec
  • Priemerný vek 24,1 +/- 5,1 rokov
  • priemerný čas na šport 11 +/- 6 rokov
  • priemerné tréningové zaťaženie za týždeň 16,7 +/- 6,5 hodín
  • priemerná nočná doba spánku 7,7 +/- 0,8 hodín
  • priemerný počet súťaží za 12 mesiacov 14

výsledky: Asi 64% športovcov zaznamenalo poruchy spánku v noci pred zodpovednými súťažami aspoň raz za posledných 12 mesiacov. U mužov a žien nebol významný rozdiel (62,4% u mužov, 65,9% u žien).

Основные проблемы которые отметили спортсмены:

  • Ťažkosti so zaspávaním 82,1%.
  • Predčasné prebudenie ráno 26,8%.
  • Prebudení uprostred noci 38%.
  • Nepríjemné sny 5,6%.
  • Nedostatok sviežosti ráno po prebudení 36,3%.

Hlavné príčiny porúch spánku pred dôležitými súťažami:

  • Myšlienky o súťažiach a výkonnosti 83,5%.
  • Nervozita v dôsledku nejasnosti 43,8%.
  • Neobvyklé okolie 22,2%.
  • Cudzí zvuk v miestnosti a mimo nej 17,6%.

В какой мере нарушения сна повлияли на выступление в соревнованиях:

  • Silne neovplyvnilo (bolo ťažké posúdiť, či bol sen normálny) 46,6%.
  • Zvýšená denná ospalosť 42,1%.
  • Zlá nálada celý nasledujúci deň 13,4%.
  • Neúspešné výkony (zníženie výsledkov) v súťažiach 14,0%.

Какие стратегии применяются для улучшения засыпания перед важными соревнованиями:

  • V stratégii chýba 51,7%.
  • Rôzne relaxačné techniky 21,0%.
  • Spacie pilulky 13,4%.
  • Čítanie 26,1%.
  • Zobraziť video alebo TV 19,3%.

Zaujímavé je, že 59,1% športovcov v športových hrách zaznamenalo nedostatok akejkoľvek stratégie na zlepšenie spánku. U športovcov v jednotlivých športoch je tento indikátor 32,7% (p = 0,002). S vekom u športovcov v jednotlivých športoch sa zvyšuje percento zhoršenia kvality zaspávania. Tieto poruchy spánku sú situačného charakteru, hlavne tesne pred dôležitými súťažami.

Závery: Полохой сон — это обычное явление перед важными соревнованиями. Не стоит сильно пугаться этого. Однако следует отметить, что большинство атлетов не имеет стратегии улучшения сна. Поэтому очень важно тренерам и атлетам отлеживать все нарушения сна и вырабатывать стратегию борьбы с данными нарушениями задолго до ответственных соревнований, чтобы это не стало неожиданностью, которая может сильно повлиять на работоспособность и результаты.

Niekoľko tipov:

  • «Выключайте голову». Страйтесь не думать о том, что вы не можете заснуть, что плохой сон перечеркнёт все ваши надежды на следующий день. Мысли об этом ещё больше усугубляют трудность засыпания. Попробуйте сосредоточиться на ощущениях в вашем теле, на расслаблении, на чувствах.
  • Vyskúšajte vizualizáciu, meditáciu, hlboké dýchanie.
  • Ak nemôžete zaspať viac ako 15 minút, skúste sa zobrať z postele a chvíľu si prečítať sedieť v kresle.
  • Избегайте источников света. Свет в комнате не должен быть ярким. Свечение экранов телевизоров, компьютеров, планшетов, телефонов могут стимулировать работу мозга и нарушить засыпание.
  • Malé občerstvenie a šálka bylinného čaju (bez kofeínu) vám pomôžu usnúť. Avšak, nejedzte príliš veľa, pretože telo si môže myslieť, že je to denné jedlo a aktívne sa zapája do práce.

References: Juliff LE, Halson SL, Peiffer JJ (2014).

Autor publikácie Сергей Иванов

Zúfalé situácie neexistujú. Existujú ľudia, ktorí nechcú nájsť cestu von.

Pridať komentár

Тренировка мышц-стабилизаторов или как работать с «системой безопасности» суставов — Часть 2

Внезапная остановка сердца у спортсменов среднего возраста