в

Vytvorenie tréningového programu časti 1

Vybudovanie časti tréningového programu
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Takže začala ďalšia prípravná sezóna. Zvyčajne všetci lyžiari začnú trénovať začiatkom mája. Je načase premýšľať nad vypracovaním plánu školení alebo štruktúrovaním existujúceho tréningového procesu.

Tu je niekoľko myšlienok na túto tému, aby sme tak povedali, na kryštalizáciu vašich skúseností. Myslím, že tu budú zaujímať zaujímavé myšlienky týkajúce sa uloženia rozdielne namierených nákladov. To vám pomôže správne vypracovať váš tréningový plán, aby sa zaťaženia, ak sa používajú, navzájom dopĺňali, namiesto zníženia celkového tréningového efektu. Je tiež potrebné mať na pamäti, že odpočinok je neoddeliteľnou a dôležitou súčasťou tréningového procesu. Нагрузить можно любого атлета (от новичка до олимпийского чемпиона), не взирая на его уровень здоровья. Но вот правильно и своевременно восстановить — в этом и заключается искусство тренера и правильно составленной тренировочной программы.

Všeobecné princípy striedania povolaní s rôznou veľkosťou a smerom zaťaženia.

mikrocyklus je zvyčajné uviesť sériu tried, ktoré sa konajú počas niekoľkých dní, a poskytnúť komplexné riešenie úloh, ktoré sú v tejto fáze prípravy. Doba trvania mikrocyklov sa môže pohybovať od 3-4 po 10-14 dni. Najbežnejšie sedemdňové mikrocykly, ktoré sa zhodujú s trvaním s kalendárnym týždňom, sú v dobrej zhode so všeobecným režimom života zúčastnených. Mikrocykly rôzneho trvania sa zvyčajne plánujú v konkurenčnom období, čo je zvyčajne spojené s potrebou zmeniť spôsob prevádzky, vytvorenie špecifického rytmu pracovnej kapacity v súvislosti so špecifickými podmienkami nadchádzajúcich zodpovedných súťaží.

Typy mikrocyklov.

Rozlišujte tieto typy mikrocyklov: navíjače, perkusie, prinášanie, konkurenčné a obnovovacie.

Stiahnuteľné mikrocykly sú zamerané na to, aby sa športovec dostal do namáhavých tréningových prác. Používajú sa v prvej fáze prípravného obdobia, často začínajú mesocykly. Tieto mikrocykly sú charakterizované relatívne nízkym celkovým zaťažením vzhľadom na zaťaženie následných šokových mikrocyklov. Obzvlášť malé je zaťaženie takýchto mikrocyklov na začiatku roka po prechodnom období. Následne, s nárastom športovcov, celkové zaťaženie mikrocyklus navíjača sa môže zvýšiť a dosiahnuť 70-75% následný šok zaťaženia mikrocyklus. Hlavné zameranie, zloženie prostriedkov a spôsobov zaťahovania mikrocyklov by malo úplne zodpovedať celkovej orientácii tréningového procesu v konkrétnom období alebo fáze prípravy. Je však obzvlášť dôležité, aby ich obsah zabezpečoval výcvik športovcov pre konkrétne zaťaženie následných šokových mikrocyklov.

Shock Microcycles charakterizované veľkým celkovým pracovným zaťažením, vysokým zaťažením. Ich hlavnou úlohou je stimulovať adaptačné procesy v telách športovcov, riešiť hlavné úlohy technicko-taktického, fyzického, psychologického a integrálneho tréningu. Z tohto dôvodu predstavujú šokové mikrocykly hlavný obsah prípravného obdobia. Šokové mikrocykly sú tiež široko používané v konkurenčnom období.

Dodávateľské mikrocykly zamerané na priamu prípravu športovca pre súťaže. Obsah týchto mikrocyklov môže byť veľmi rôznorodý a závisí od systému podávania športovcov do súťaže, jeho individuálnych charakteristík a tréningových funkcií v záverečnej fáze. V závislosti od týchto dôvodov je možné v mikrocykloch kŕmenia reprodukovať spôsob nadchádzajúcich súťaží, vyriešiť otázky úplnej obnovy a psychologickej úpravy.

Znižovanie mikrocyklov rada perkusných mikrocyklov zvyčajne končí. Sú plánované aj po intenzívnej konkurenčnej činnosti. Hlavná úloha týchto mikrocyklov sa znižuje na poskytnutie optimálnych podmienok pre priebeh regeneračných a adaptačných procesov v tele atléta. To spôsobuje nízke celkové zaťaženie takýchto mikrocyklov, široké využitie aktívneho odpočinku v nich. Celkové množstvo práce v hodinách v porovnaní s perkusnými mikrocyklami klesá približne v časoch 2.

Konkurenčné mikrocykly sú postavené v súlade s programom súťaží. Štruktúra a dĺžka trvania týchto mikrocyklov určuje špecifiká súťaží v rôznych športoch, čísla programov, na ktorých sa daný športovec zúčastňuje, celkový počet štartov a prestávok medzi nimi. V závislosti od toho môžu byť konkurenčné mikrocykly obmedzené na štarty a vedú priamo k nim, obnovovacie postupy a môžu zahŕňať špeciálne školenia. Vo všetkých prípadoch sú však činnosti, ktoré tvoria štruktúru týchto mikrocyklov, zamerané na zabezpečenie optimálnych podmienok pre úspešnú konkurenčnú činnosť.

V konkurenčných mikrocykloch prirodzene vrchol záťaže spadá do dní súťaže. V závislosti od počtu začiatkov súťaží je možné vyzdvihnúť udalosti s jednou špičkou, dvojpodlažnými alebo viacerými vrcholmi. Ak je doba trvania súťaže a na trh je plánované v posledných dňoch, prvých dní konkurenčných mikrocyklus športovcov trénovať v rámci programu, pokiaľ možno čo najbližšie k prívodu programu mikrocyklus bezprostredne predchádzajúcej súťaži. Ak sa štarty konajú v prvých dňoch súťaže, potom v nasledujúcich dňoch športovci uvoľnia alebo vykonajú tréningy s nízkym množstvom obnovovacej povahy. Obsah súťažné mikrocyklus vynikajúci športovci sú veľmi rôznorodé, ktorý je definovaný ako program ich účasti v súťaži, a ich jednotlivé charakteristiky, rovnako ako pojmy, ktoré odlišujú školenia a súťažné činnosť z rôznych škôl. Avšak bez ohľadu na to v konkurenčných mikrocykloch treba v prvom rade venovať pozornosť úplnému zotaveniu a poskytovaniu podmienok pre maximálny výkon športovcov v dňoch veľkých štartov. Vyžaduje to organizáciu osobitného režimu začiatočných súťaží, rekreáciu a školenia, racionálnu výživu, psychologickú úpravu, využitie nástrojov na obnovu.

Všeobecné princípy striedania povolaní s rôznou veľkosťou a smerom zaťaženia.

Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов. К ним, в первую очередь, относятся особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий. Чтобы правильно построить микроцикл, необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важными являются сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о возможностях использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации у спортсменов процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками необходимо учитывать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.

Striedanie zaťažení a odpočinok v mikrocykli môže viesť k reakciám troch typov:

  • maximálny nárast fitness
  • Malý alebo žiadny tréningový efekt
  • nadmerná únava športovca.

Reakcia prvého typu je charakteristická pre všetky prípady, kedy sa v mikrocykli uplatňuje optimálny počet pracovísk s veľkým a významným zaťažením, s racionálnym striedaním medzi sebou a ich zamestnaním s menším zaťažením. Ak sa na mikrocykli používa zanedbateľné množstvo výcviku s nákladmi, ktoré môžu slúžiť ako stimul pre rast fitness, vzniká druhá reakcia. Napokon, zneužívanie ťažkých bremien alebo ich iracionálne striedanie môže viesť k nadmernému únave športovca, čo spôsobuje reakciu tretieho typu.

V srdci systému striedania bremien v mikrocykli je koncept, ktorý predpokladá vykonanie následného výcvikového zaťaženia vo fáze superkompenzácie po predchádzajúcom.

V tomto prípade bude tréningový efekt najvyšší. Ak sa opakované zaťaženie vykoná neskôr, keď sú stopy z predchádzajúceho stavu skoro vyrovnané, efekt je menší. Opakované zaťaženie na pozadí nedostatočného využívania funkcií tela vedie k únavám a nadmernému zaťaženiu.

Однако приведенная схема значительно упрощает ситуацию, наблюдавшуюся в спортивной практике. Это объясняется рядом причин. Известно, что процессы восстановления после физической работы гетерохронны, т. е. восстановление и суперкомпенсация различных функций организма происходят неодновременно. Отсюда вытекает вполне резонный вопрос: на какой же из показателей необходимо ориентироваться, планируя следующую большую нагрузку?

Ориентация на наиболее поздно восстанавливающиеся показатели означала бы применение занятий с большими тренировочными нагрузками не чаще одного раза в 4—7 дней. Несмотря на то, что такие рекомендации имеют место в литературе, в настоящее время они вошли в противоречие со спортивной практикой. Угнетение возможностей спортсмена в результате напряженной работы определенной направленности вовсе не означает, что спортсмен не в состоянии уже в ближайшее время проявить высокую работоспособность в работе принципиально иной направленности, определяемой преимущественно другими органами и функциональными механизмами.

Tento prístup zjavne môžu byť formulované s ohľadom na štruktúru funkčných systémov, podľa ktorého je faktor, ktorý je ten či onen konkrétny výsledok systému. A vo vzťahu k potrebe dosiahnuť tento výsledok, že rôzne funkčné väzby organizmu sú spojené do jedného komplexu (funkčný systém). V tomto prístupe, hlboké únavy funkčný systém, ktorý určuje, napríklad hladina vysokorýchlostných schopností alebo maximálna sila športovec vyžaduje reakcie dlhoročnou znižovanie emisií, stále neznamená, že za pár hodín súťažiaci nebude schopný preukázať vysokú účinnosť pri vykonávaní prác súvisiacich s limitom mobilizácia funkčného systému, ktorý určuje úroveň aeróbnej produktivity organizmu.

В практике применяются также такие варианты чередования нагрузок и отдыха в микроцикле, при которых очередное занятие проводится на фоне значительного недовосстановления после предыдущего. В этом случае происходит суммирование следовых явлений нескольких занятий. Естественно, что утомление после серии из нескольких занятий выражено значительно глубже, чем после одного, что сопровождается значительно большим сверхвосстановлением работоспособности (рис.1).

Vybudovanie tréningového programu

Obrázok 1. Один из возможных вариантов суммирования эффекта нескольких тренировочных занятий. I, II, III— тренировочные микроциклы.

Злоупотребление подобными сочетаниями нагрузок при построении микроциклов неизбежно приведет к переутомлению, в то время как их эпизодическое применение, особенно при подготовке квалифицированных и тренированных спортсменов, будет способствовать более эффективному росту тренированности.

Vplyv na športovcov triedy s rôznou veľkosťou a smerom zaťaženia.

Качество построения программ микроциклов в решающей мере определяется учетом воздействия тренировочных занятий на организм спортсменов. Знание в каждом конкретном случае особенностей утомления в результате выполняемой работы, характера и продолжительности протекания процессов восстановления обеспечивает такое сочетание занятий в микроцикле, при котором наиболее эффективно используются функциональные возможности организма, достигаются оптимальные показатели работоспособности, т. е. создаются оптимальные условия для совершенствования различных сторон подготовленности спортсмена. Направленность занятий в значительной степени обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность протекания восстановительных процессов. Одни занятия оказывают локальное воздействие на организм спортсмена, предъявляя высокие требования к отдельным функциональным системам, другие — достаточно широкое, вовлекая в обеспечение работы ряд функциональных систем организма.

Prúd procesov únavy a obnovy po triedach s veľkými nákladmi rôznych smerov má veľa spoločného. Vo všetkých prípadoch sú procesy obnovy charakterizované zmenou vo funkciách funkčných systémov, ktorá je podobná vlnám, hlavne určenie účinnosti vykonanej práce. Fázy poklesu efektívnosti, jej obnovy a superkompenzácie sú jasne vysledovateľné.

Účinok zamestnania s významným zaťažením výrazne sa líši od vplyvu podobných cvičení s ťažkými záťažami. Obdobie zotavenia po skončení zamestnania s výrazným zaťažením sa zníži viac ako dvakrát a prakticky neprekročí jeden deň. Výrazne znižuje amplitúdu posunov, fáza superkompenzácie vo väčšine prípadov nie je jasne vyjadrená alebo dokonca chýba. Z tohto dôvodu únavy spôsobené okupáciou so značným zaťažením je oveľa nižšia ako po rovnakej triedy s vysokým zaťažením, hoci množstvo práce v triede so značným nákladom, spravidla nižšie ako len 20- 30%. Regeneračné procesy po škole s priemerným zaťažením je zvyčajne dokončená v menej ako 10 12-hodiny, a po malých bremien - meria v minútach a hodinách. Fáza superkompenzácie chýba (obrázok 2).

Vybudovanie tréningového programu

Obrázok 2. Dopady tried s malými (1), strednými (2), významnými (3) a veľkými (4) zaťaženiami.

Zamestnanie selektívneho zaostrenia s vysokým zaťažením majú hlboký, ale relatívne lokálny vplyv na telo športovca. Takže po obsadení vysokorýchlostného smeru s ťažkým zaťažením dochádza k výraznému utlmeniu rýchlostných schopností. Čo sa týka vytrvalosti pri aeróbnej práci, úroveň tejto kvality za niekoľko hodín sa nelíši od pôvodnej. Rovnaký model sa vyskytuje aj pri zvažovaní účinkov štúdií zameraných na zvýšenie vytrvalosti, určených úrovňou aeróbnej alebo anaeróbnej produktivity (obrázok 3).

Vybudovanie tréningového programu

Obrázok 3. Afroteffences tried s veľkým zaťažením rôznej preferenčnej orientácie: C - zvýšenie rýchlostných schopností; - zvýšená vytrvalosť pri práci s anaeróbnym účinkom; A - zvýšená odolnosť pri aeróbnej práci; 1 - rýchlostné schopnosti; 2 - vytrvalosť v práci s anaeróbnym charakterom; 3 - vytrvalosť pri aeróbnej práci.

Komplexné triedy s postupným riešením problémov, в каждой части которых объем работы колеблется в пределах 30—35 % доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности, оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие. Через 6 ч после таких занятий наблюдается достоверное угнетение функциональных возможностей организма спортсменов. Через сутки все сдвиги, вызванные работой, исчезают (рис.4). Такое незначительное утомление закономерно: хотя в процессе занятия и выполняется большой объем работы высокой интенсивности, однако работоспособность в разных его частях преимущественно обеспечивается различными функциональными системами организма. В то же время объем работы избирательной направленности равен лишь трети того, который мог бы выполнить спортсмен, посвятивший все занятие развитию какого-либо одного качества, поэтому такое занятие следует классифицировать как занятие со значительной, но не с большой нагрузкой.

Vybudovanie tréningového programu

Obrázok 4. Aftereffect školenie komplex (R), orientácia na riešenie problémov: prostriedky - 30-35% (a) a 40-45% (b) sú k dispozícii v príslušných triedach volebnej orientácia (zápis je rovnaká ako na ris.3)

Tréningové stretnutie s viacerými smermi v množstve 40-45% v každej z jeho častí dostupných v príslušných triedach selektívneho zaostrenia vedie k výskytu únavy u športovcov, čo zodpovedá veľkému zaťaženiu. Únava v tomto prípade je všeobecná a hlboká a naznačuje, že športovec nie je schopný preukázať vysoký výkon v cvičeniach vysokorýchlostnej prírody a vyžadujúcich prejav všetkých druhov vytrvalosti.

Komplexné triedy s paralelným riešením problémov majú široký vplyv na telo športovcov, čo zodpovedá veľkej záťaži. Aktivita, čo ukazuje na súbežné zvýšenie schopnosti rýchlosť a vytrvalosť počas anaeróbneho charakteru, vedie k drastickému zníženiu systémov organizmu, ktoré poskytujú možnosť športovcov vykonávať prácu rovnakého druhu, ale nemá významný vplyv na jej kapacitu, pokiaľ ide o aeróbneho charakteru. Cvičenie, pri ktorom sa vytrvalosť vyvíja paralelne s prácou aeróbnej a anaeróbnej povahy, vedie k zníženiu účinnosti na rovnakú aktivitu v prípade dní 2-3. Vysokorýchlostné príležitosti sú stlačené len niekoľko hodín po zasadnutí a vrátia sa na predoperačnú úroveň zvyčajne za 24 hodín (Obrázok 28.5). Únava vyplývajúca z implementácie vzdelávacích programov rôznych orientácií je prísne špecifická pre každé zasadnutie. Triedy so selektívnym zameraním na ťažké bremená spôsobujú ostrý útlak na možnosti prejavu tých schopností a schopností, ktoré zabezpečujú realizáciu tréningových programov. Zároveň sú športovci schopní preukázať vysoký výkon v podmienkach činností poskytovaných hlavne inými systémami.

Vybudovanie tréningového programu

Obrázok 5. Aftereffect školenie komplex (R), orientácia na paralelné riešenie problémov: zvýšenie rýchlosti a vytrvalosti schopnosti počas anaeróbneho charakteru (1); zvýšená odolnosť pri práci anaeróbnej (2) a aeróbne znak (3) (zápis je rovnaký ako na obr. 28.3).

Tento model sa prejavuje v triedach, týkajúcich sa predovšetkým riešenia problémov súvisiacich so všetkými ostatnými aspektmi športových tréningov.

Bude pokračovať.

Zdroje informácií: VN Platonov (1986, 1997, 2002), PK Anokhin (1975).

Tento materiál bol pripravený s pomocou nášho externého editora. Pridať príspevok

Autor publikácie Сергей Иванов

Zúfalé situácie neexistujú. Existujú ľudia, ktorí nechcú nájsť cestu von.

Pridať komentár

Je možné vybudovať svalovú hmotu, ak bola dlho trénovaná na vytrvalosť

Vytvorenie tréningového programu časti 2