в ,

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Интересная работа по подготовке лыжников и биатлонистов к главным стартам сезона и выходу на пик формы. Что говорит практика по этому очень тонкому вопросу?

Účel: Описать варианты подготовки спортсменов на протяжении года перед самыми успешными стартами в карьере спортсменов (Олимпийскими играми или чемпионатами мира) и определить придерживаются ли они научных рекомендаций.

metóda: 11 элитных лыжников-гонщиков и биатлонистов (4 мужчин: возраст 28 +/- 1 год, рост 185 +/- 6 см, вес 77 +/- 8 кг, МПК 85 +/- 5 мл/кг, 7 женщин: возраст 25 +/- 4 года, рост 170 +/- 5 см, вес 61 +/- 6 кг, МПК 73 +/- 3 мл/кг) предоставили подробную информацию о ежедневных тренировках в течение года перед самыми успешными соревнованиями в их карьере. Тренировочные данные были систематизированы и разделены на фазы подготовительного периода и фазу непосредственной подводки к главным стартам сезона. Была собрана полная информация по зонам интенсивности и средствам подготовки.

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

výsledky:

  • Атлеты тренировались в среднем 800 часов в год,
  • Ощее количество тренировок в среднем 500 в год.
  • Этот объём включал около 500 часов использования специальных тренировочных средств.
  • Примерно 94% всех тренировок было направлено на улучшение аэробной выносливости. Из этого объёма около 90% было в зоне низкой интенсивности LIT (зоны 1-2) и только 10% в зоне высокой интенсивности HIT (зоны 3-5). Наука рекомендует соотношение 80% — 20%.
  • Около 23% тренировок можно назвать как высокоинтенсивные (работа около или выше ПАНО).

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

Тренировочный объём и распределение средств подготовки соответствовало традиционной модели периодизации тренировочного процесса.

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

На графике ниже: по горизонтали — месяцы. По вертикали — тренировочный объём (тёмный цвет — специфические стредства, светлый цвет — неспецифические средства подготовки).

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

На графике ниже: по горизонтали — месяцы. По вертикали: верхняя часть — общий объём в часах и общее количество тренировок в месяц, нижняя часть — количество высокоинтенсивных тренировок в месяц.

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

  • Максимальный объём был в подготовительном периоде и прогрессивно снижался в предсоревновательном и соревновательны периодах.
  • Oбъём высокоинтенсивной работы оставался стабильным во всех фазах подготовки.
  • Ближе к основным стартам сезона подготовка становилась более поляризованной (очень медленно + очень быстро).

В таблице: общий недельный объём в часах и количество тренировок в неделю по фазам подготовки, объём в часах в неделю по видам подготовки, объём в часах в неделю по зонам интенсивности, объём в часах в неделю по средствам подготовки (общщим, специальным).

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

На графике ниже: по горизонтали — недели до основного старта. По вертикали: внизу — количество высокоинтенсивных тренировок в неделю, вверху — общее количество тренировок в неделю и недельный объём в часах.

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

  • Подводка включала 6 недель тренировок перед важнейшими стартами (где были завоёваны олимпийские медали или медали чемпионатов мира).
  • Тренировочный объём, частота тренировок и интенсивность оставались неизменными в предпиковый и пиковый периоды соревновательного периода,
  • Avšak, отмечается 32 +\- 15% снижение общего объёма в фазе подводки к важнейшим стартам. Наука рекомендует примерно 50% снижение объёмов во время подводки к главным стартам, на схеме пунктирная линия.

На графике ниже: по горизонтали — недели до главного старта. По вертикали объём в процентах от максимального объёма за неделю.

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

Závery: Анализ тренировочных данных олимпийских чемпионов и чемпионов мира по лыжным гонкам и биатлону подтверждает данную закономерность.

  • Во время соревновательного периода тренировки становятся максимально специфическими, до 92% использется лыжная подготовка.
  • Однако, большинство не придерживается основных рекомендаций по организации подводки к главным стартам. Например, только 3 атлетов из 11 отдыхают в финальные 5 дней перед самыми успешными в их жизни стартами.
  • Дни отдыха в основном бывают за 12 и 6 дней до старта.
  • Никто не берёт дни отдыха за 3-5 дней до старта.

На графике ниже: по горизонтали — дни до основного старта. По вертикали количество атлетов (их 11 испытуемых).

Opustite vrchol formulára na hlavné štartovacie stránky a postupujte podľa vedeckých odporúčaní

  • Неизменным остается и то, что все атлеты выполняли огромный объем работы в подготовительный период (июнь-октябрь).
  • Правда, до сих пор не определены механизмы (какая-либо математическая модель) взаимосвязи больших объёмов летом и исключительной работоспособности через несколько месяцев зимой во время важнейших стартов.

Есть только общие рекомендации по построению подводящих микроциклов к важнейшим соревнованиям года. Однако, даже у одного и того же спортсмена эти подводящие микроциклы могут отличаться. Необходимо ориентироваться на текущее состояние спортсмена и исходя из этого вносить коррективы в подготовку. Основная работа выполняется в подготовительном периоде. Основной задачей подводящих микроциклов является обретение спортсменом свежести, сброс психологической нагрузки от проделанной большой подготовительной работы и обретение чувства уверенности в своих силах.

References: Tønnessen E, Sylta Ø, Haugen TA, Hem E, Svendsen IS, Seiler S. The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance.

Autor publikácie Сергей Иванов

Zúfalé situácie neexistujú. Existujú ľudia, ktorí nechcú nájsť cestu von.

Pridať komentár

Tour de Ski 2017 konečné štádium č. 7, pretek na vrchu Alpe di Cermis, muži a ženy 08.01.2017

Tour de Ski 2017 konečné štádium č. 7, pretek na vrchu Alpe di Cermis, muži a ženy 08.01.2017

Ďalšia etapa majstrovstiev sveta v lyžiarskych pretekoch v Thoblahe 14-15.01.2017

Ďalšia etapa majstrovstiev sveta v lyžiarskych pretekoch v Thoblahe 14-15.01.2017