в

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Každý športovec a pro a amatér sa neustále pýta na otázku Koľko je potrebné trénovať? Остро этот вопрос встаёт когда необходимо планировать подготовку. То есть появляются цели, появляется мотивация тренироваться, но koľko potrebujete stráviť hodiny alebo prejsť kilometre, aby ste sa dostali bližšie a dosiahli svoje ciele?

Napríklad jedna nedávna štúdia nórskych vedcov na čele s Oyvind Sandbakkom (O.Sandbakk, AMHegge, T.Losnegard, K.Skattebo, E.Tknnessen, HCHolmberg, 2015). Sú testované a analyzované tréningové denníky (2014-2015) Šesť z najlepších lyžiarov v Nórsku (možno predpokladať, že šesť najlepších lyžiarov na svete, pretože počet vyhraných medailí a pódií prevyšuje podľa poriadku všetky ostatné).

Sú to Marit Björgen, Teresa Johaug, Heidi Weng, Ingvid Flygstad Oystberg, Rakhild Haga a Maiken Casperseen Falla.

Средний уровень МПК составил 65 мл/мин/кг при работе одновременным бесшажным классическим ходом (для сравнения средний уровень МПК женщин национального уровня в Норвегии 58.8 мл/мин/кг) и 70.9 мл/мин/кг при работе попеременным классическим ходом (у женщин национального уровня 65.0). Максимальное зафиксированное значение МПК у этих лучших лыжниц было 75 мл/мин/кг. Это одно из самых высоких значений МПК лыжниц в специальной работе (по сравнению с использованием бега на дорожке или велотренажера для тестирования).Množstvo zaťaženia, ktoré potrebujete

No, čo s tréningovým zaťažením? Marit Børgen trénuje predovšetkým priemerne 980 hodín ročne. Ak vezmeme priemernú záťaž šiestich žien, potom trénujú priemerne 920 hodín ročne. A toto je najzábavnejšia práca.

Množstvo zaťaženia, ktoré potrebujete

Množstvo zaťaženia, ktoré potrebujete

Je to veľa alebo málo?

Na porovnanie. Martin Jonsrud Sundby trénuje v priemere o viac ako 1000 hodín ročne (podľa niektorých hodín 1200). No, ak vezmeme priemerné čísla, vedúci lyžiari - muži Nórska tiež trénujú v regióne 900 hodín ročne. Chcem zopakovať, že ide o najpecializovanejšiu prácu.

Если взять лыжников Норвегии и Швеции за последние 10 лет (кто выиграл медали на ЧМ и ОИ), то в среднем получаются такие цифры: спринтеры тренируются 750-850 часов в год, дистанционщики на 50 часов больше — 800-900 часов в год.

Kanadský vedec Howley označuje takéto počty hodín 675-900 za rok (to je priemerný počet jazdcov, ktorí skončili v hornom 15). A zaujímavo poznamenáva, že ten, ktorý vyškolil viac, bol rýchlejšie na trati. Áno, rozhodne ovplyvňujú výsledky: genetiku, osobnú skúsenosť a históriu, traumu a choroby, dostupnosť príležitostí na výcvik a sparring partnerov.

Počet hodín výcviku za rok 980 vás nemusí nevyhnutne stať druhou Marit Bjorgen, ale menej ako 980 hodín nebude nevyhnutne spomaľovať váš pokrok. Všetko závisí od vás. Niekto, aby bol rýchlejšie potrebovať vyškoliť efektívnosť a ziskovosť, a iní, aby sa stali rýchlejšími, musia pracovať na moci. Všetci sme trochu iní. Potrebujeme individuálny prístup vo všetkom.

A čo je najdôležitejšie, potrebujete čas na získanie tréningového efektu. Nie je možné skočiť do vrcholu 10 na jeden alebo dva roky v elitnej.

Можно отметить, что в Норвегии существует система подготовки лыжников, которая отбирает детей и ведёт их до национального уровня. Это как хоккей в Канаде, где в него играют все. Данная система подготовки подразумевает постоянный рост объёма тренировочной работы с выходом на максимальные нагрузки к 23-25 годам. Система отбора подразумевает, что на выходе «выплывут» самые одарённые и здоровые лыжники. И их уровень будет соответствовать уровню элиты лыжного спорта.

Но конечно есть исключения. Например — Петтер Нортуг тренируется в среднем 850 часов в год. Результаты говорят сами за себя. Правда, в последний год он стал испытывать трудности в тренировочном процессе, и, как следствие, не попадает в национальную команду. Или швед Маркус Хеллнер. В свои лучшие годы 2009-2012 он тренировался в среднем 750 часов в год. И результаты были — Олимпийский чемпион и чемпион мира. Потом он увеличил нагрузку до 900 часов в год. Но прибавки в результатах нет. Все индивидуально. Нужно ещё «переварить» эту нагрузку, чтобы получить тренировочный эффект.

В видах спорта на выносливость мы никогда не знаем — делая ту же работу в следующем году, которая принесла успех в этом году, принесёт ли она такой же успех.

Na druhej strane v posledných rokoch sa v lyžiarskych pretekoch objavilo množstvo nových formátov súťaží. A aby sme vždy vyhrali, je potrebné neustále upravovať tréningové metódy.

Подготовка Мартит Бьорген тому пример. Раньше (2003-2006) она поднимала «тонны железа», делала неимоверное количество интенсивной работы в виде блоков, где интенсивные тренировки шла одна за другой несколько дней подряд и даже два раза в день. И она была успешной в то время.

Množstvo zaťaženia, ktoré potrebujete

A čo teraz? Hovorí, že dnes robí obrovské množstvo práce s nízkou intenzitou na lyžiach a lyžiach. Navyše trochu práce so sprinterom a práca na úrovni IPC. Hovorí, že teraz nerobí prácu, ktorá bola základom jej školiaceho programu 20 pred rokmi. A Marit Bjoergen je naďalej úspešný v súťažiach. Vyhráva všetko, čo je možné. Dnes sa vydala na množstvo prác 980 hodín ročne. To je viac ako väčšina mužov lyžiarov - mužov národného tímu Nórska.

Množstvo zaťaženia, ktoré potrebujete

Да, эти огромные цифры впечатляют. За этим стоит огромный труд гонщиков. Мартин Йонсруд Сундбю говорит, что он тренируется 1200 часов в год, и уже не первый год. Многие члены национальной команды Норвегии говорят, что если они будут тренироваться вместе с Мартином, то они просто «помрут» от нагрузки.

Množstvo zaťaženia, ktoré potrebujete

Поэтому. Все мы разные. И нагрузка для каждого из нас должна быть разной.

Если вдруг атлет решит увеличить свой привычный (который он «переваривает») объём работы, то это не значит, что он автоматически побежит быстрее. Некоторые, одарённые, лыжники тренируются 550-600 часов в год (это средняя нагрузка для юниоров) и могут составлять конкуренцию матёрым гонщикам.

Úloha lektorov, biomechaniky, fyzioterapeutov, lekárov určiť optimálnu minimálnu záťaž na dosiahnutie potrebného tréningového efektu, čo povedie k stanoveným cieľom. A to len pomôže určiť požadovaný počet tréningových hodín.

Огромные тренировочные объёмы норвежских лыжниц — это не просто красивые цифры, положенные на бумагу. Это реально спланированные часы на основе данных тестирования, анализа предыдущей подготовки и поставленных целей быть самыми лучшими лыжницами в мире.

Možno sa dnes tento objem práce nórskych lyžiarov približuje k maximálnym schopnostiam športového tela prispôsobiť sa jeho fyziologickým limitom. Musíme hľadať nové metódy a nástroje na zlepšenie výsledkov.

А возможно и нет. Время покажет.

Bohužiaľ údaje o zaťažení našich športovcov v otvorenom prístupe nie sú viditeľné. Ale som si istý, že naši pretekári nemôžu trénovať menej ako ich konkurenti. Ak chcete byť úspešní v moderných športoch, musíte tvrdo pracovať. A buďte schopní počkať.

Množstvo zaťaženia, ktoré potrebujete

Množstvo zaťaženia, ktoré potrebujete

Берегите себя и не копируйте слепо тренировочные планы элитных гонщиков. Разная генетика, разные стартовые условия, различный уровень обеспечения и контроля. Ищите то, что будет работать именно для вас. Минимальная нагрузка — максимальный результат. Вот к чему всем нам нужно стремиться.

Autor publikácie Сергей Иванов

Zúfalé situácie neexistujú. Existujú ľudia, ktorí nechcú nájsť cestu von.

Pridať komentár

Varianty výcviku na lyžiarskych simulátoroch alebo s gumou

Varianty výcviku na lyžiarskych simulátoroch alebo s gumou

Je čas začať sa pripravovať na novú zimnú sezónu

Je čas začať sa pripravovať na novú zimnú sezónu