в ,

Je čas začať sa pripravovať na novú zimnú sezónu

Je čas začať sa pripravovať na novú zimnú sezónu
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Zvyšok sa blíži ku koncu. Plány budúcej sezóny sú definované. Je čas začať trénovať. Všetci čelia problému vypracovania optimálneho, harmonického plánu prípravy. Ako nám, pre amatérov, vstúpiť do vzdelávania v každodennom živote? Koniec koncov, každý z nás má prácu, rodinu, štúdium a mnoho iných vecí. Nie sme profesionáli, koniec koncov.

Obvykle vypracujeme tréningový plán podľa nášho pracovného týždňa a dostupnosť času na tréning.

Tu je to, na čo môžete venovať pozornosť:

  • Nesnažte sa zmeškanú tréningu za každú cenu minúť a preneste ju do nasledujúcich týždňov. Únava a stres sa prekrývajú a znižujú celkovú účinnosť tréningového procesu. Ak sa tieto náplasti opakujú pravidelne, je tu príležitosť analyzovať a zrevidovať váš plán.
  • Nepokúšajte sa robiť dva všeobecné silové tréningy alebo dva špeciálne silové tréningy v rade. Môžete urobiť prvý deň všeobecného silového tréningu nasledujúci deň špeciálneho výcviku sily.
  • Je dobré plánovať dve intervalové tréningy za sebou (dva dni s intervalovým tréningom) týždenne, pretože často v zime začíname dva dni v rade (cez víkendy). To pomôže telu prispôsobiť sa. Napriek tomu pre letné tréningy je lepšie mať aspoň jeden deň na zotavenie medzi intervalovým tréningom, ak pracujete v zónach intenzity 4-5.
  • Ak v jednom z tréningov načítate hlavne hornú časť tela (napríklad výcvik s dvojitými valcami na kolieskových korčuliach alebo špeciálny silový tréning na lyžiarskych simulátoroch). Potom naplánujte ďalší tréning so zaťažením na spodnej časti tela (bežiace, skákacie cvičenia, bicykel). To pomôže udržať rovnováhu a harmóniu.
  • Ak máte príležitosť trénovať s jedným z vašich priateľov alebo sa niekedy pridať do skupiny, neváhajte zmeniť svoj plán. To bude robiť celý rad, môžete získať dobré sparring partneri, a okrem toho mať možnosť naučiť sa niečo nové, ak kvalifikáciu svojich partnerov vyššie.

Иногда, когда позволяет время (выходные, отпуск) можно планировать и двухразовые тренировки в день. To nepochybne môže výrazne zlepšiť efektívnosť tréningového procesu. Je dôležité plánovať dátové dni a školenia, takže nakoniec nebude "break", alebo "reštartu", a dosiahla nové úrovne dostupnosti.

  • Bude optimálne naplánovať iba jeden intervalový výcvik denne. Je lepšie, ak je to prvé školenie. Druhým tréningom môže byť silový tréning alebo práca s diaľkovým zotavením.
  • Pokúste sa naplánovať dva tréningy, aby medzi nimi prebehla aspoň 3-hodinová prestávka.
  • Snažte sa mať medzi dvoma výcvikmi výkon bol prestávka aspoň 48 hodín.
  • Snažte sa zabezpečiť, aby medzi dvoma intervalmi tréningu bola aj prestávka aspoň 48 hodín.
  • Je dobré naplánovať si deň odpočinku po veľmi ťažkom tréningu, pretekoch alebo pretekoch.
  • Za týždeň stačí stráviť jeden dlhý tréning.

A čo je najdôležitejšie - nezabudnite, že v tréningovom procese je najdôležitejšou časťou správne zotavenie po tréningu. Môžete nahrať niekoho, dokonca olympijských šampiónov. Je tiež dôležité sledovať plnú a vyváženú stravu. Nemusíte sa "modliť" za produkty športovej výživy. Prírodné jedlo poskytuje všetko potrebné na zotavenie.

Som si istý, že sa nám podarí a my sa stretneme s novou sezónou plne ozbrojenou a na novej úrovni pripravenosti.

Autor publikácie Сергей Иванов

Zúfalé situácie neexistujú. Existujú ľudia, ktorí nechcú nájsť cestu von.

Pridať komentár

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?

Zlaté pravidlo 80-20 vo vytrvalostnom tréningu