в

Cvičenie pre výbušnú silu proti štandardným silným cvičením

Cvičenie pre výbušnú silu proti štandardným silným cvičením
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела zaujímavá štúdia porovnávajúca účinnosť vo vývoji svalovej sily krátkych výbušných cvičení a konvenčných štandardných silových cvičení.

В исследовании участвовало 43 человека. Они были разделены на 3 группы: экспериментальная №1 — 13 человек, экспериментальная №2 — 16 человек, контрольная — 14 человек. В течение 12 недель две экспериментальных группы выполняли 3 раза в неделю силовую работу. Группа №1 делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более 1 секунды (40 максимально быстрых разгибаний). Группа №2 делала 40 разгибаний медленно, длительностью 3 секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до 75% от максимума. Группа №3 — контрольная.

Zmerali sa dynamické charakteristiky kontrakcií, odobrali sa elektromyogramy, merali sa kvantitatívne charakteristiky svalov (celkový objem štvoručínového svalu stehna) pred a po tréningu.

Sila maximálneho ľubovoľného kontrakcie sa v obidvoch prípadoch zvýšila. Výbušné sily v skupine č. 1 sa v priemere zvýšili na hodnotu 34% vďaka zlepšeniu neuromuskulárnych impulzov a schopnosti aktivovať súčasne viac svalových vlákien. V skupine č. 2 došlo k nárastu na hodnotu 12%. V skupine č. 2 došlo k väčšiemu nárastu svalového objemu (hypertrofie). V skupine č. 1 došlo k výraznému zlepšeniu neuromuskulárnej koordinácie. To nám umožnilo zahrnúť viac svalových vlákien a v dôsledku toho zvýšiť silu.

Závery: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Zdroj informácií: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Tento materiál bol pripravený s pomocou nášho externého editora. Pridať príspevok

Autor publikácie Сергей Иванов

Zúfalé situácie neexistujú. Existujú ľudia, ktorí nechcú nájsť cestu von.

Pridať komentár

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Silový tréning lyžiarskeho pretekára od Thomasa Alsgorda