в

Cvičenie pre výbušnú silu proti štandardným silným cvičením

Cvičenie pre výbušnú silu proti štandardným silným cvičením

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела zaujímavá štúdia porovnávajúca účinnosť vo vývoji svalovej sily krátkych výbušných cvičení a konvenčných štandardných silových cvičení.

Štúdia zahŕňala práva 43. Boli rozdelené do skupín 3: experimentálne číslo 1 - osoba 13, experimentálne číslo 2 - osoba 16, kontrola - osoba 14. Počas týždňov 12 vykonali dve experimentálne skupiny 3 týždennú silovú prácu. Skupina č. 1 vykonala cvičenia na vývoj výbušnej sily nohových svalov trvajúcich maximálne 1 sekúnd (40 čo najrýchlejšie). Skupina č. 2 rozšírenia 40 pomaly, s trvaním 3 sekúnd každý pohyb. Hmotnosť sa postupne zvýšila na maximálne 75%. Skupina №3 - kontrola.

Zmerali sa dynamické charakteristiky kontrakcií, odobrali sa elektromyogramy, merali sa kvantitatívne charakteristiky svalov (celkový objem štvoručínového svalu stehna) pred a po tréningu.

Sila maximálneho ľubovoľného kontrakcie sa v obidvoch prípadoch zvýšila. Výbušné sily v skupine č. 1 sa v priemere zvýšili na hodnotu 34% vďaka zlepšeniu neuromuskulárnych impulzov a schopnosti aktivovať súčasne viac svalových vlákien. V skupine č. 2 došlo k nárastu na hodnotu 12%. V skupine č. 2 došlo k väčšiemu nárastu svalového objemu (hypertrofie). V skupine č. 1 došlo k výraznému zlepšeniu neuromuskulárnej koordinácie. To nám umožnilo zahrnúť viac svalových vlákien a v dôsledku toho zvýšiť silu.

Závery: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Zdroj informácií: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Tento materiál bol pripravený s pomocou nášho externého editora. Pridať príspevok

Páčilo sa vám tento materiál?

14
dať hlas Downvote

Celkom hlasov: 18

Ďalšie upozornenia: 16

Zvýšené percento: 88.888889%

Zníženie počtu hlasov: 2

Zníženie percentuálneho pomeru: 11.111111%

Autor publikácie Сергей Иванов

Zúfalé situácie neexistujú. Existujú ľudia, ktorí nechcú nájsť cestu von.

Pridať komentár

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Laktát v športe a jeho využitie

Laktát v športe a jeho využitie